Qorshaha waxqabadka kooxda
Qorshaha waxqabadka kooxda
Marka hore, qaybinta shaqada
Taliye: Maareeyaha Guud
Tababare: Ku-xigeenka Maareeyaha Guud
Garsoore: Maamulaha Maamulka
Labaad, tartanka kooxda
1Dhaqdhaqaaqyada jebinta barafka
Waqtiga: 20 daqiiqo
Ujeedada hawsha: in la jebiyo kala fogaanshaha iyo in la sameeyo jawi kooxeed oo aqoon iyo is aaminid.
Marka kalsoonida si buuxda loo dhiso, waxaad dareemi doontaa in jawiga shaqada ee kooxdu uu yahay mid deggan oo faraxsan.
Nuxurka
1 Dhammaan xubnaha u qaybi saddex kooxood.Koox kasta ka samee goobabada centripetal oo leh dhexroor
2 2.5 M, dooro Xubin kooxeed ayaa taagan bartamaha.
3 Oo nin kastaaba gacmihiisii buu soo fidiyey, Ciyaartoyda dhexe waxay laabta laabta ku laabeen, oo wada hadal iyo wada hadal soo socda.
"Magacaygu waa??(Magacayga)
diyaar ayaan ahaydiyaar ma tahay
"Dhammaan xubnaha kooxda ayaa ku jawaabay:
"Diyaar ."
"Tababaraha."hoos ayaan u dhacay ?”
"Xubnaha kooxda."Horey u soco !”
3 Waqtigan xaadirka ah jirka oo dhan ayaa si buuxda u rogaya Gacmaha xubnaha kooxda, xubnaha kooxdu waxay dabadeed u riixaan ciyaaryahanka dhexe laba jeer.
4 Soo jeedi in xubin kasta oo kooxda ka mid ah Aynu isku dayno.
5 Qofka ku dhex jira goobada waxa laga rabaa in uu jidhkiisu toosan yahay marka uu soo dhacayo oo aanu gacmaha kala qaadin si uu uga fogaado in uu cid kale wax yeelo.
2 Ka qalin jabiyay darbiga,
Waqtiga: 20 daqiiqo
Waxa la sameeyo: U qaybi dadka oo dhan saddex ama afar kooxood. Muddo go'an, dhammaan dadka koox kastaa waxay isku halleeyeen oo keliya midba midka kale iskaashiga, kor uga soo baxa dhulka ilaa sare 3.8 Dusha sare ee derbiga mitirka. Haddii hal qof ku guuldareysto inuu fuulo ama ka bato waqtigii loogu talagalay, dhammaantood ma qalin-jabin doonaan, taas oo macnaheedu yahay, haddii mid ka mid ah uu ku guuldareysto, dhammaantood way wada dhici doonaan. Haddii koox kasta ay ku dhammaato wakhtiga la cayimay.
Hawl, Kooxda haysata wakhtiga ugu yar ee ka faa'iidaysiga waxa loo doortaa kooxda guulaysata.
Ujeeddo: Ujeedada ugu weyni waa in la kiciyo oo la xoojiyo dagaalka adag iyo in la isku caawiyo midba midka kale si uu u guuleysto midnimada guusha.
Wadashaqeynta: ★ ★ ★ ★ ★ ★
Shuruudaha Jirka: ★ ★ ★
Qodobka khatarta ah: ★ ★
3 Jilicsan, buundo
Waqtiga: 60 daqiiqo
Waa maxay: Qayb ka mid ah jaranjarada ayaa ka laalaada labada daraf ee colka. Kooxdu waxay ku qasbanaatay inay adeegsato jaranjaro xadhig ah si ay uga soo lugayso dhinac ka mid ah niyad-jabka ilaa dhinaca kale
Dhammaad.Waxa loo qaybiyaa saddex ama afar kooxood.Iyadoo loo marayo wada shaqayn, dhammaan xubnaha kooxda waxay ka gudbi karaan buundada jilicsan wakhtiga ugu gaaban.
Ujeedada hawsha: in la jebiyo falcelinta jireed ee aagga raaxada nafsiyeed, in ay dib ugu noqdaan wejiga dhibaatada, iyo in la jebiyo aagga raaxada nafsi ahaaneed - bood
Ku bood guusha, doorka dhiirigelinta kooxda, laakiin sidoo kale inaad ka caawiso shaqaalaha inay jabiyaan aagga raaxada nafsiga ah.
Isku-xirnaanta iskaashiga: ★
Shuruudaha Jirka: ★ ★
Qodobka khatarta ah: ★ ★
4 Cunto gacan, xal
Foom: 10 Mid ka mid ah
Waqtiga boostada: Mar-11-2021